Программа тренировки № 4072

Дата создания: 16 Марта 2016 в 12:56 Автор: Севостьянчик

Краткое описание

Тренировка на сохранение массы

Полное описание

Каждодневный цикл

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 БицепсПресс	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 4 ТрицепсПресс	день № 5 СпинаПресс	день № 6 ПлечиСпинаПресс	день № 7 Бедра квадрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	7
Обратные скручивания	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	5
Скручивания на римсокм стуле	2
Подтягивания на перекладине	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа вниз	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Молоток	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	20
Спина	7
Грудь	6
Бицепс	6
Трицепс	6
Плечи	5
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.