Программа тренировки № 4073

Дата создания: 04 Марта 2016 в 17:27 Автор: FanChelsea

Краткое описание

тренировка №1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаПлечиБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5	день № 6 ГрудьПлечиТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Выпады с гантелями	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Плечи	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.