Программа тренировки № 4071

Дата создания: 02 Марта 2016 в 15:51 Автор: Evgeny85

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьТрицепсПлечиСпинаГрудьПрессБицепсЯгодицы	день № 2	день № 3 ГоленьТрицепсГрудьПлечиСпинаПрессБицепсБедра бицепс	день № 4	день № 5 ГоленьТрицепсПлечиГрудьСпинаПрессБицепсЯгодицыТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Отжимания на брусьях	3
Тяга штанги к подбородку	3
Сведения рук в тренажере	3
Скручивания	3
Обратные скручивания	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим штанги лежа вверх	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Молоток	2
Приседания со штангой	2
Жим ногами	2
Жим гантелей сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разведение гантелей стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	7
Пресс	7
Плечи	6
Бицепс	6
Спина	4
Ягодицы	4
Голень	3
Грудь	3
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.