Программа тренировки № 4070

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: sergejgold

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьПрессТрапеция	день № 3	день № 4 БицепсТрицепсПредплечьеШея	день № 5	день № 6 ПлечиГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсЯгодицы	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Шраги со штангой	1
Рывок штанги на грудь	1
Подъемы на носки стоя	1
Румынский подъем	1
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	2
Грудь	1
Пресс	1
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Шея	1
Плечи	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.