Программа тренировки № 3594

Дата создания: 14 Июля 2015 в 10:12 Автор: tmd_jerk

Краткое описание

Афганец

Полное описание

Афганец - "Моя первая программа".

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечиШеяПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Спина	7
Пресс	4
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бедра бицепс	2
Предплечье	1
Голень	1
Шея	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.