Программа тренировки № 3595

Дата создания: 15 Июля 2015 в 09:02 Автор: TatiTu

Краткое описание

Круговые трени пресс-ноги-ххх

Полное описание

сама насобирала комплекс на основе http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсПлечиБедра бицепсТрапецияЯгодицы	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсТрапецияЯгодицыСпинаБедра бицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыГрудьПрессБедра квадрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
V-складка на скамье	1
Выпады с гантелями	1
Жим штанги стоя	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Выпады в бок	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Разведение ног в тренажёре	1
Разведение гантелей стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания в тренажере Смита	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем коленей в висе	1
Приседание плие	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Скручивания	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Обратные скручивания	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей лежа	1
"угловой велосипед"	1
Вышагивания на платформу	1
Сведения рук в тренажере	1
Скручивания на шаре	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Ягодицы	4
Трапеция	3
Грудь	3
Плечи	2
Спина	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.