Программа тренировки № 3596

Дата создания: 17 Июля 2015 в 20:03 Автор: Chernobylec

Краткое описание

легкая неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепс	день № 3	день № 4 СпинаГрудь	день № 5 ПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Пуловер	1
Приседания в тренажере Смита	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	2
Плечи	2
Бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.