Программа тренировки № 3597

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: EgorDS

Краткое описание

Эктоморф 1

Полное описание

Взято с сайта железный сплит. http://ironsplit.ru/trenirovki-po-tipam-tela-ektomorf/html.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПресс	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6	день № 7 ПлечиБедра квадрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Бицепс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.