Программа тренировки № 5016

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Mykolamyko

Краткое описание

Актуальная

Полное описание

По моим силам - Щварцнеггер

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрапецияПресс	день № 4 ТрицепсБицепсПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьЯгодицыБедра бицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Пуловер	2
Подъем коленей в висе	2
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания (узкий обратный хват)	1
Тяга верхнего блока узким обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Скручивания	1
Жим штанги с подьемом от пола	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Французский жим сидя с гантелей	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на с супинацией на наклонной скамье	1
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ	1
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ С ГАНТЕЛЬЮ	1
ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ	1
Обратные скручивания	1
Ходьба	1
Приседания	1
Вышагивания на платформу	1
Приседания со штангой на груди	1
Выпады с гантелями	1
Подъем на носки (на одной ноге)	1
Подъемы на носки стоя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Становая тяга на прямых ногах	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	7
Спина	6
Бедра квадрицепс	6
Трицепс	6
Грудь	5
Пресс	4
Бицепс	3
Предплечье	3
Голень	2
Трапеция	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.