Упражнения

Французский жим сидя с гантелей

Воздействие на мышцы: Трицепс : Средний пучок Трицепс : Боковой пучок Бицепс : Короткий пучок

Описание

Французский жим одной гантелью является очень хорошим упражнением для наращивания трицепсов, особенно хорошо это упражнение влияет на развитие нижней части трицепса. Бодибилдеры использующие данное упражнение французкий с одной рукой с гантелью доходят до солидных рабочих весов, то есть гантелей весом в 45 кг и более. Но не стоит забывать о том что чрезмерные отягощения, требуют определенной осторожности, поскольку создают слишком большое напряжение в локтевых суставах и окружающих их связках из-за тех же проблем с локтями. Остерегайтесь «отбивания» веса из нижней части движения.

Техника выполнения упражнения

Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

• сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;
• по окончании движения сделать выдох.

Вертикальное положение рук способствует максимальному напряжению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Рекомендации

Главные ошибки при выполнении жима гантели из-за головы

1. Отклонение руки от вертикальной позиции. Для избегания данной ошибки можете помогать себе свободной рукой, придерживая руку за трицепс.

2. Выполнение упражнения со сгибом локтя больше 90 градусов

3. Выгибание поясницы при выполнении упражнений на трицепс или искривление спины.

4. Слишком большой вес гантели и как следствие неверная техника упражнения на трицепс.

Упражнения можно делать как стоя, так и сидя на скамье. Например, выполнять жим гантели из-за головы, уперевшись спиной в скамью скотта.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично