Упражнения

Подъем гантелей на с супинацией на наклонной скамье

Воздействие на мышцы: Бицепс : Короткий пучок Бицепс : Плечевая Предплечье : Круглый пронатор Предплечье : Плечелучевая

Описание

Почему данное упражнение на руки нужно выполнять именно с супинацией? Потому что супинация активизирует бицепс по всему объему. В бодибилдинге это упражнение считается одним из самых ударных средств для развития бицепсов и других мышц - сгибателей локтевого сустава. Это упражнение можно делать как синхронно, так и по очереди на каждую руку. Упражнение на руки выполняется как стоя, так и сидя на краю горизонтальной скамьи. Но все же наилучшим вариантом считают подъем на скамье со спинкой, под углом 60º. При таком варианте бицепс получает возможность больше растягиваться в нижней точке, а его длинная головка получает более мощную нагрузку. Если спинка скамьи установлена под прямым углом, упражнение практически не отличается от подъема штанги на бицепс стоя.

Техника выполнения упражнения

Упражнение выполняется сидя. Зафиксируйте спинку под прямым углом или лучше под углом 60º. Возьмите гантели в обе руки. Опустите гантели вниз (ладони направлены друг к другу).
Сделайте глубокий вдох и задержав дыхание, напрягите бицепсы и медленно поднимайте гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, а ладони в верхней точке направлены к плечам, сделайте паузу, выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь. (В нижней точке ладони направлены друг к другу. В верхней точке ладони направлены к плечам. Не выдвигайте локти вперед во время подъема).

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео