Упражнения

Подтягивания (узкий обратный хват)

Воздействие на мышцы: Бицепс : Короткий пучок Бицепс : Плечевая Трапеция : Трапецивидная Спина : Широчайшие мышцы спины Спина : Большая круглая

Описание

Подтягивания узким обратным хватом являются одним из самых мощных вариантов подтягиваний, который лучше других обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц. В этом варианте упражнения нагружаются бицепсы, косвенно задействуются многие группы мышц верхней части тела: дельты, предплечья, трапеции, грудные мышцы и др. Правильная техника выполнения упражнения показана на видео.

Многие профессионалы считают, что такой хват приводит к наибольшему приросту массы благодаря использованию больших весов при максимальной амплитуде движений

Техника выполнения упражнения

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Подогните ноги. Не помогайте себе раскачиванием корпуса Держите перекладину узким хватом (меньше чем на ширине плеч). Кисти ладонями к себе. Подъем осуществляется за счет рук. Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. В высшей точке подъема широчайшие мышцы сводятся вместе. Опуститесь вниз, выпрямив руки почти полностью.

Рекомендации

Новичкам, которым не хватает силы выполнить это упражнение, профессионалы советуют использовать тренажеры для подтягиваний. В них применяются дополнительные веса, которые облегчают тренировку компенсацией вашего веса. Возможно использование специальных жгутов, которые крепятся к ногам и перекладине — это также поможет подтянуться, снизив нагрузку.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео