Программа тренировки № 3683

Дата создания: 03 Сентября 2015 в 18:39 Автор: cantzers

Краткое описание

Weekly routine

Полное описание

3 days of training

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Шраги со штангой	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подтягивания на перекладине	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гак-приседания	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Пуловер	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Подъем ног в висе	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Обратные скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Скручивания	1
Бег	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	20
Бицепс	12
Пресс	10
Трицепс	6
Трапеция	3
Грудь	1
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.