Программа тренировки № 5122

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: cam_takoi

Краткое описание

Это база!

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсГоленьБедра бицепс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьСпина	день № 4	день № 5 КардиоБицепсТрицепсПлечи	день № 6	день № 7 КардиоПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Отжимания от пола	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	8
Кардио	7
Трицепс	7
Грудь	6
Бицепс	6
Бедра квадрицепс	5
Спина	5
Голень	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.