Программа тренировки № 5121

Дата создания: 15 Сентября 2017 в 08:27 Автор: .1505460654

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиТрапецияШеяПрессКардио	день № 2 ПрессКардио	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПрессКардио	день № 4 ПрессКардио	день № 5 ГрудьБицепсПредплечьеТрицепсПрессКардио	день № 6 ПрессКардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	6
Велотренажер	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Бег	3
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Приседания в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	9
Кардио	6
Грудь	4
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	1
Шея	1
Бедра бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Предплечье	1

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.