Программа тренировки № 5120

Дата создания: 15 Сентября 2017 в 02:45 Автор: vardanjjan

Краткое описание

7 or+7or

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПрессБицепс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсПлечи	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	5
Спина	4
Трицепс	3
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.