Программа тренировки № 5118

Дата создания: 14 Сентября 2017 в 08:21 Автор: Bleak

Краткое описание

Пробная программа тренировок (методиГа Шредера)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 3 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепс	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3 ПлечиТрапецияБедра квадрицепсЯгодицы	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	1
Подтягивания обратным хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	3
Трицепс	3
Бицепс	2
Плечи	2
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.