Программа тренировки № 5084

Дата создания: 07 Августа 2017 в 16:19 Автор: mypobbed

Краткое описание

Гипертрофийный цикл по методике Дмитрия Смирнова

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиБедра квадрицепсГрудьБедра бицепсБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГрудьСпинаЯгодицыПлечиГоленьПресс	день № 4	день № 5 СпинаПлечиБедра квадрицепсГрудьГоленьПресс	день № 6 СпинаБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	3
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Болгарские выпады с гантелями	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сгибание ног лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в висе	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Тяга к животу в тренажере сидя	1
"Мостик" лежа, икры на скамье	1
Разведение гантелей стоя	1
Сведение ног в тренажере	1
Разведение ног в тренажере	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим ногами	1
Жим штанги лежа вниз	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
L-отведения	1
L-приведения на блоке	1
Косые скручивания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Молоток	1
Отжимания на брусьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Плечи	5
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Пресс	3
Ягодицы	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.