Программа тренировки № 5085

Дата создания: 08 Августа 2017 в 14:14 Автор: Chikulida

Краткое описание

Расписание 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 30 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБицепсШея	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсПрессЯгодицы	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 6 ГоленьКардио	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиБицепсШея	день № 9	день № 10 СпинаТрицепсПрессЯгодицы	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 13 ГоленьКардио	день № 14
03	день № 15 ГрудьПлечиБицепсШея	день № 16	день № 17 СпинаТрицепсПрессЯгодицы	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 20 ГоленьКардио	день № 21
04	день № 22 ГрудьПлечиБицепсШея	день № 23	день № 24 СпинаТрицепсПрессЯгодицы	день № 25	день № 26 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПресс	день № 27 ГоленьКардио	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	4
Сведения рук в тренажере	4
Разведение гантелей стоя	4
Подъем гантелей перед собой	4
Тяга штанги к подбородку	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Шраги с гантелями	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Жим гантелей сидя	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Отжимания на брусьях	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Жим ногами	4
Разгибания ног	4
Сгибание ног лежа	4
Подтягивания на перекладине	4
Подъем коленей в упоре на локтях	4
Подъемы на носки стоя	4
Бег	4
Подъемы на носки сидя	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	16
Плечи	12
Грудь	8
Трицепс	8
Пресс	8
Бедра квадрицепс	8
Голень	8
Бицепс	4
Шея	4
Ягодицы	4
Бедра бицепс	4
Кардио	4
Трапеция	0
Предплечье	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.