Программа тренировки № 5086

Дата создания: 08 Августа 2017 в 15:24 Автор: Vanda

Краткое описание

В1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсЯгодицыПресс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсБедра бицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Сведение ног в тренажере	1
Разведение ног в тренажере	1
Махи ногами в тренажёре	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разгибания ног	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
тяга к подбородку на блоке	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Сгибания ног сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Трицепс	4
Пресс	2
Плечи	2
Ягодицы	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.