Упражнения

Махи ногами в тренажёре

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца.

Описание

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Техника выполнения упражнения

Для принятия исходного положения возьмитесь за ручки тренажера и немного наклонитесь вперед. Одной ногой упритесь о подставку тренажера, а другую ногу поместите на валик так, чтоб он находился между лодыжкой и коленным суставом.

Сделайте вдох и начните двигать бедро назад из исходного положения. В верхней точке движения задержитесь на несколько секунд и плавно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Рекомендации

Тонкости выполнения упражнения махи ногой назад в тренажере
Полностью выпрямлять ногу не нужно, так как эту функцию выполняет квадрицепс, а не целевая ягодичная мышца.

Дополнительный вес необходимо подбирать такой, при котором Вы сможете сделать не менее 10 повторений и больше.

Все движения необходимо выполнять плавно и подконтрольно, с небольшой задержкой в верхней точке.

Видео: махи ногой назад в тренажере

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично