Упражнения

"Мостик" лежа, икры на скамье

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра бицепс : Полусухожильная

Описание

Это упражнение главным образом задействует большую ягодичную и седалещно-погколенную мышцу. Упражнение доступно и очень полезно. Входит в программу большинства гимнастических курсов.

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, икры поместить на скамью. Кисть прижать ладонями к полу. Оторвать ягодицы от пола, удерживать это положение в течение 2-х сек., затем опустить не касаясь ягодицами пола.
6*12-15

Рекомендации

Упражнение выполнять медленно, поскольку самое главное чувствовать явное мышечное напряжение.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично