Программа тренировки № 5082

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: xlibus

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрапецияПредплечьеПресс	день № 4 ЯгодицыБедра квадрицепсГолень	день № 5	день № 6 СпинаТрицепсПредплечьеПресс	день № 7 ГрудьПлечиПресс
02	день № 8	день № 9 Бедра бицепсЯгодицыГолень	день № 10 ТрапецияБицепсПредплечье	день № 11	день № 12 ГрудьТрицепсПресс	день № 13	день № 14 ПлечиЯгодицыГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	6
Разгибания кистей со штангой	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем Зоттмана:	1
Подъем штанги перед собой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Становая тяга в стиле сумо	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Болгарские выпады с гантелями	1
Подъемы на носок стоя	1
Приседания со штангой	1
Тяга гантелей лежа на животе	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа на полу	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимание от пола в обратном наклоне	1
Становая тяга	1
Выпады со штангой	1
Наклоны со штангой на плечах	1
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ разгибание спины	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим штанги сидя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги из-за головы	1
Французский жим гантелей лежа.	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Бицепс	6
Пресс	6
Плечи	6
Ягодицы	6
Трицепс	5
Трапеция	4
Предплечье	3
Бедра квадрицепс	3
Голень	3
Бедра бицепс	3
Спина	2
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.