Упражнения

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ разгибание спины

Воздействие на мышцы: Ягодицы : Малая ягодичная мышца Ягодицы : Большая ягодичная мышца.

Описание

Упражнение гиперэкстензии включает в работу мышцы-разгибатели спины, ягодичные, задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая) и голени. В зависимости от техники выполнения акцент смещается в сторону мышц спины или бедер. Трицепсы голени принимают участие в работе в качестве стабилизаторов положения.

Техника выполнения упражнения

Займите исходное положение на скамье, поставив стопы параллельно. Тазобедренный сустав немного выступает за пределы опоры.
Сведите лопатки и слегка прогнитесь в пояснице, зафиксируйте голову так, чтобы шея была продолжением позвоночника. Запрокидывать затылок к спине не следует.
Положение рук зависит от уровня сложности: на копчике ладонями вверх (самый простой вариант), скрещены на груди или за головой.
На вдохе опуститесь плавно вниз настолько глубоко, насколько получается сохранять спину прямой.
На выдохе поднимитесь вверх, не переразгибая корпус. В верхней точке движения от пяток до затылка должна сохраняться прямая линия.

Рекомендации

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео