Упражнения

Подъемы на носок стоя

Воздействие на мышцы: Голень : Икроножная Голень : Камболовидная

Описание

Подъемы на носок одной ногой стоя тренирует камбаловидную и икроножную мышцы голени. Цель данной тренировки — задействование задней группы мышц голени.

Техника выполнения упражнения

Возьмите гантель в руку и станьте передней частью ступни ноги на брусок из дерева или на любую другую возвышеность;
держитесь другой рукой для равновесия за устойчивую опору;
удерживая стоящую на бруске ногу прямой, другая нога чуть-чуть согнута в колене, в таком положении поднимитесь вверх на носок как можно выше;
опуститесь медленно в исходную позицию;
после того, как закончите движения, сделайте выдох;
повторите упражнение.

Рекомендации

Опустите пятку в этом упражнении как можно ниже.
Для достижения более лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
Выбирайте вес гантели таким, чтобы нагрузка на мышцы была достаточной, и вы могли подниматься вверх до конца

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично