Упражнения

Разгибания кистей со штангой

Воздействие на мышцы: Предплечье : Лучевой разгибатель запястья Предплечье : Короткий лучевой разгибатель запястья Предплечье : Локтевой сгибатель запястья

Описание

Разгибание кистей со штангой относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данное упражнение могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением – биомеханика движения остается неизменной.

Техника выполнения упражнения

Займите положение сидя на скамье таким образом, чтобы руки лежали на ней, а кисти находились в воздухе;
Попросите партнера подать вам штангу;
Мощными усилиями кистей начинайте поднимать штангу кверху, совершая разгибания в запястьях;
Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Рекомендации

Вместо штанги можно использовать пару гантелей – техника упражнения при этом не изменится;
Старайтесь не поднимать штангу или гантели слишком высоко – это приведет к перенапряжения связочного аппарата запястий;
Для увеличения амплитуды движения можно опускать штангу или гантели на края пальцев – это дополнительно включит в работу сгибатели пальцев и сделает амплитуду упражнения более широкой.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично