Программа тренировки № 4936

Дата создания: 16 Марта 2017 в 08:09 Автор: corpse_87

Краткое описание

Шаблон №1 Модифицированный на основе вовы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 КардиоТрапецияБицепсПлечиСпинаПресс	день № 4	день № 5 КардиоБедра бицепсСпинаГоленьПрессТрапеция	день № 6	день № 7
02	день № 8 КардиоГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 9	день № 10 КардиоТрапецияБицепсПлечиСпинаПресс	день № 11	день № 12 КардиоБедра бицепсСпинаГоленьПрессТрицепсТрапеция	день № 13	день № 14
03	день № 15 КардиоПлечиГрудьТрицепсПресс	день № 16	день № 17 КардиоТрапецияБицепсПлечиСпинаПресс	день № 18	день № 19 КардиоБедра бицепсСпинаГоленьПрессТрапеция	день № 20	день № 21
04	день № 22 КардиоПлечиГрудьТрицепсПресс	день № 23	день № 24 КардиоТрапецияБицепсПлечиСпинаПресс	день № 25	день № 26 КардиоБедра бицепсСпинаГоленьПрессТрицепсТрапеция	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	12
Подъем ног в упоре на локтях	8
Разведение гантелей лежа вверх	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Скручивания	4
Вертикальная тяга широким хватом	4
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	4
Молоток	4
Разведение гантелей стоя	4
Подъем гантелей перед собой	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Скручивания на скамье с наклоном вниз	4
Приседания со штангой	4
Становая тяга на прямых ногах	4
Сгибания ног сидя	4
Жим ногами	4
Подъемы на носки сидя	4
Скручивания на римсокм стуле	4
Жим гантелей лежа вверх	3
Отжимания на брусьях	3
Французский жим лежа	2
Подтягивания на перекладине	2
Шраги со штангой за спиной	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги лежа	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим штанги лежа вниз	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	20
Грудь	13
Плечи	13
Кардио	12
Трапеция	12
Бедра бицепс	12
Спина	10
Трицепс	9
Бицепс	8
Голень	4
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.