Программа тренировки № 4937

Дата создания: 25 Апреля 2017 в 19:13 Автор: Хельмут

Краткое описание

Моё расписание, я - 27 лет, 187 рост, 62,3 вес, опыт более года с перерывами

Полное описание

Взвештваться 1 раз в неделю, оптимальный прирост массы за неделю 600-800 грамм. Отдых между подходами 3 минуты. Спать 10 часов в сутки, дневной сон 1-2 часа. Для стимуляции воостановления тренироваться во время отдыха с весом не более 20 процентов 5-15 минут.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 КардиоТрицепсСпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 КардиоТрапецияПлечиЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7 ГрудьБицепсКардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы носков	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Сведение рук на тренажере Баттерфляй	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Кардио	3
Трицепс	3
Грудь	3
Трапеция	2
Спина	1
Пресс	1
Плечи	1
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.