Программа тренировки № 4939

Дата создания: 11 Марта 2017 в 20:00 Автор: ДЧ

Краткое описание

База

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПредплечьеПресс	день № 5	день № 6 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	2
Спина	1
Бицепс	1
Грудь	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.