Программа тренировки № 4941

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: antuangio

Краткое описание

весна

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в висе	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Разгибания ног	1
Гак-приседания	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Становая тяга	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим Арнольда	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Велотренажер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Бицепс	5
Пресс	4
Плечи	4
Спина	4
Грудь	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Кардио	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.