Программа тренировки № 4730

Дата создания: 25 Ноября 2016 в 20:41 Автор: dimitriusat

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 2 ТрапецияСпинаБицепсПредплечье	день № 3 ГрудьТрицепсШея	день № 4 ПлечиБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 5 ТрапецияСпинаБицепсПредплечье	день № 6 ГрудьТрицепсШея	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	4
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Жим Арнольда	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга штанги к подбородку	2
Приседания со штангой	2
Выпады со штангой	2
Выпады с гантелями	2
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки сидя	2
Косые скручивания	2
Скручивания	2
Становая тяга	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Пуловер	2
Жим гантелей лежа вниз	2
Отжимания от скамьи	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Французский жим лежа	2
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Шраги со штангой	2
Шраги со штангой за спиной	2
Бег	1
Велотренажер	1
Отжимания от пола	1
Приседания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Трицепс	12
Бицепс	10
Трапеция	8
Грудь	8
Бедра квадрицепс	6
Шея	6
Голень	4
Пресс	4
Предплечье	4
Кардио	4
Спина	2
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.