Программа тренировки № 4731

Дата создания: 06 Мая 2017 в 16:17 Автор: Юрий71

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсПлечиБедра бицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сгибания в пресс-машине	3
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания широким хватом в гравитроне	1
Тяга сверху на рычажном тренажере	1
Тяга Т-штанги	1
Нижняя гребная тяга Pure Strength широким хватом -верх спины	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа вниз	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Сгибание ног лежа	1
Гак-приседания	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Дельта Машина	1
Жим вверх в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Плечи	8
Грудь	6
Трицепс	5
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	3
Пресс	3
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.