Упражнения
Перейти: Упражнения
Дельта Машина
|
Воздействие на мышцы:
Плечи
: Средняя дельта
Плечи
: Передняя дельта
Плечи
: Задняя дельта
|
Описание
Дельта-машина предназначена для тренировки верхнего плечевого пояса - дельтовидных мышц. Тренажер необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, незаменим для формирования сильного и красивого верхнего плечевого пояса. Главной особенностью, конструкции тренажера, является возможность изолировано проработать дельтовидные мышцы – основная нагрузка приходится на средние пучки дельт.Техника выполнения упражнения
1. Подобрать оптимальное положение сидения.2. Выбрать подходящий вес.
3. Занять положение в тренажёре, разместить локти в удобном положении.
4. Обхватить рукоятки, причём ладонь должна быть полураскрытой.
5. Поднять локти через стороны на уровень плеч.
6. Вернуться в исходную позицию.
Рекомендуется во время тренировки выполнить 4 подхода по 10-12 повторений.
Рекомендации
Основная ошибка при выполнении упражнения в тренажёре – усилие осуществляется трапециевидными мышцами спины, а не дельтовидными. Чтобы избежать подобного, необходимо:• следить за неподвижностью корпуса
• выполнять работу за счёт мышц плеча
• во время поднятия локтей не напрягать кисти рук
• не допускать ситуаций, когда локти поднимаются выше линии плеч.
Изображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.