Упражнения

Жим вверх в тренажере

Воздействие на мышцы: Плечи : Передняя дельта Плечи : Средняя дельта Трицепс : Длинный пучок

Описание

Хорошая альтернатива жиму штанги стоя, для тех, кто испытывает проблемы со спиной. А также подходящее для новичков и в конце тенировки на "добивание". Локти должны бать направленны по вектору движения (слегка вперёд).
Это упражнение не является базовым. Несмотря на то, что оно имитирует базовые упражнения.

Техника выполнения упражнения

1. Качественный тренажёр имеет рукоятку для подачи веса. Ведь поднимать ручки с крайнего нижнего положения очень неудобно. Кроме этого, желательно чтобы было разное положение ручек. Которое имитирует поворот кисти во время аналогичного упражнения с гантелями.
2. Выжимать желательно до конца. Внизу паузу делать не нужно. Опустили вниз и сразу пружинящим движением выжимаем вес.
3. Грудь должна быть расправлена, лопатки сведены вместе, а плечи убраны назад.
4. Таз и лопатки должны быть прижаты к спинке. В спине небольшой прогиб.

Рекомендации

1. Подбирайте такой вес, чтобы вы могли сделать как минимум 6 – 8 повторений.
2. Работать лучше в полной амплитуде и опускать пониже. Если, конечно, у вас нет травм плеча.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично