Упражнения

Сгибания в пресс-машине

Воздействие на мышцы: Пресс : Передняя зубчатая Пресс : Наружная косая Пресс : Прямая мышца живота

Описание

Упражнения в пресс-машине позволяют качественно тренировать мышцы брюшного пресса.

Техника выполнения упражнения

1) Сядьте в пресс-машину. Выберите вес.
2) За счёт скручивания мышц брюшного пресса выполните наклон корпуса вперёд до крайнего нижнего положения. Задержитесь в этом положение на 1-3 секунды, выполнив выдох.
3) Медленно вернитесь в исходное положение, осуществляя вдох.

Рекомендации

Упражнение можно выполнять в двух вариантах: с малой или большой амплитудой.
При выполнении разгибания с малой амплитудой достаточно почувствовать, что все мышцы брюшного пресса расслабились.
При выполнении разгибания с максимальной амплитудой необходимо достигнуть крайней точки разгибания. При этом важно не совершать резких движений и не подключать к выполнению упражнения мышцы спины.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично