Программа тренировки № 4729

Дата создания: 24 Ноября 2016 в 12:01 Автор: FSA89

Краткое описание

Для массы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьБицепсПресс	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	1
Бег	1
Велотренажер	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа вверх	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	4
Кардио	3
Бицепс	3
Спина	3
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.