Программа тренировки № 4728

Дата создания: 23 Ноября 2016 в 18:58 Автор: kaarelaex

Краткое описание

До 1 января 2017

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 ГрудьСпина	день № 5	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсГрудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Сгибание ног лежа	1
Выпады со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивание широким хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	5
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.