Программа тренировки № 4727

Дата создания: 07 Декабря 2016 в 02:39 Автор: dronko83

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 Спина	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5 ПлечиТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.