Программа тренировки № 4726

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Redbaron801

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 СпинаТрицепсПресс	день № 4 ГрудьБицепсПлечиГолень	день № 5 Кардио	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаБицепсГрудьБедра бицепсПлечиГоленьТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Отжимания на брусьях	2
Тяга штанги к подбородку	2
Бег	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъемы на носки стоя	2
Приседания в тренажере Смита	1
Румынский подъем	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Скручивания на фитболе	1
Обратные скручивания	1
Жим гантелей стоя	1
Жим ногами	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Грудь	5
Плечи	5
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Бедра бицепс	2
Кардио	2
Пресс	2
Бицепс	2
Голень	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.