Программа тренировки № 4539

Дата создания: 13 Сентября 2016 в 09:59 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Кардио	день № 2 ГрудьПресс	день № 3 СпинаТрапецияПредплечье	день № 4 ПлечиПресс	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Отжимания на брусьях	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Шраги со штангой	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим из-за головы	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем рук перед собой (диск от штанги)	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Румынский подъем	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Плечи	6
Грудь	5
Пресс	4
Кардио	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	1
Бицепс	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.