Программа тренировки № 4540

Дата создания: 11 Сентября 2016 в 14:15 Автор: paul.b.y.

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2 БицепсПлечиТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7 БицепсТрицепсПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	2
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Пуловер в блочном тренажере стоя	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга Т-штанги	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Молоток	2
Жим Арнольда	2
Разведение рук в нижнем кроссовере	2
Тяга штанги к подбородку	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем гантелей перед собой	2
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	12
Плечи	12
Спина	10
Грудь	9
Трицепс	9
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.