Программа тренировки № 4541

Дата создания: 11 Сентября 2016 в 17:35 Автор: Bamby4utu

Краткое описание

1 схема набор массы + кардио

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьКардио	день № 2 ТрицепсКардиоПресс	день № 3	день № 4 СпинаКардио	день № 5	день № 6 ПлечиТрапецияБицепсКардио	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	4
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Скручивания	2
Жим штанги лежа вниз	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги с гантелями	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Приседания в тренажере Смита	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Кардио	4
Пресс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Плечи	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.