Программа тренировки № 4538

Дата создания: 15 Ноября 2016 в 17:22 Автор: andr

Краткое описание

Качаем базу и кое-что еще

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГоленьПресс	день № 2 Кардио	день № 3 ГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 4 Кардио	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьПлечиТрапецияСпинаГолень	день № 6 Кардио	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	2
Гиперэкстензия для мышц спины	2
Подъемы на носки сидя	2
Жим штанги лежа	2
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Скручивания	1
Жим штанги сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Кардио	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Плечи	2
Бицепс	2
Пресс	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.