Программа тренировки № 4173

Дата создания: 20 Марта 2016 в 14:53 Автор: ovjan

Краткое описание

Тестовый вариант на месяц занятий

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 СпинаТрицепс	день № 6	день № 7 Плечи
02	день № 8 СпинаБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 9	день № 10 ГрудьБицепс	день № 11	день № 12 СпинаТрицепс	день № 13	день № 14 Плечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	3
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Тяга штанги к подбородку	2
Жим ногами	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Выпады со штангой	1
Косые скручивания	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Спина	11
Бедра бицепс	7
Грудь	7
Бицепс	6
Трицепс	6
Пресс	4
Бедра квадрицепс	2
Предплечье	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.