Программа тренировки № 4171

Дата создания: 20 Марта 2016 в 12:29 Автор: shovik999

Краткое описание

бюджетный

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеШея	день № 2 Грудь	день № 3 ПрессТрапеция	день № 4 Грудь	день № 5 Бедра бицепсГоленьСпинаТрапеция	день № 6 Грудь	день № 7 Грудь

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	4
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Сгибания рук в запястьях	1
Шраги с гантелями	1
Скручивания	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	7
Грудь	4
Бицепс	2
Предплечье	1
Шея	1
Пресс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Спина	1
Плечи	0
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.