Программа тренировки № 4156

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: MaratKa2009

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиТрапецияПресс	день № 4	день № 5 ЯгодицыБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7 БицепсТрицепсПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	4
Обратные скручивания	4
Вертикальная тяга широким хватом	2
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Приседания в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	9
Пресс	8
Бицепс	8
Трицепс	7
Спина	6
Плечи	5
Ягодицы	4
Трапеция	3
Бедра бицепс	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.