Программа тренировки № 5102

Дата создания: 24 Августа 2017 в 09:18 Автор: .1503564609

Краткое описание

Изнеможение

Полное описание

Ебашить

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияПрессШеяКардио	день № 2 ПлечиТрицепсГрудьПрессКардио	день № 3 КардиоБицепсПредплечьеПресс	день № 4 Бедра квадрицепсПрессГоленьКардио	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	4
Скручивания	4
Обратные скручивания	4
Подъем коленей в висе	4
Бег	4
Приседания	4
Отжимания от пола	4
Подъем ног в висе	4
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей сидя	2
Жим Арнольда	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания от скамьи	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подтягивания на перекладине	1
Сгибания рук в запястьях	1
Выпады с гантелями	1
Вышагивания на платформу	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	21
Кардио	10
Трапеция	8
Бицепс	7
Плечи	6
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	3
Голень	2
Шея	1
Грудь	1
Предплечье	1
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.