Программа тренировки № 4399

Дата создания: 10 Марта 2017 в 07:38 Автор: pmvswat

Краткое описание

6 Недль набора! (3 раза в неделю)

Полное описание

Базовые упражнения

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрицепс	день № 4	день № 5 ГоленьБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрицепс	день № 11	день № 12 ЯгодицыПлечи	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подъемы на носки сидя	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Выпады с гантелями	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Молоток на наклонной скамье	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга рычага в хаммере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Румынский подъем	1
Гак-приседания	1
Жим ногами	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
ПОДЪЕМЫ НА БЛОКЕ В НАКЛОНЕ	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	7
Бицепс	6
Трицепс	6
Плечи	6
Ягодицы	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.