Программа тренировки № 4400

Дата создания: 07 Июля 2016 в 06:15 Автор: 380662656881

Краткое описание

я-17 год,173 рост,60 вес,опыт около 1 года

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПрессПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	3
Подъем коленей в висе	2
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим штанги стоя	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Бег	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	5
Плечи	5
Спина	4
Бицепс	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.