Упражнения

Молоток на наклонной скамье

Воздействие на мышцы: Бицепс : Плечевая Бицепс : Длинный пучок Бицепс : Короткий пучок Предплечье : Круглый пронатор Предплечье : Плечелучевая Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Упражнение развивает бицепс в объеме, делает его крепким и рельефным. Главным образом в подъемах задействована плечевая мышца и длинная (внешняя) головка бицепса.

Техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью, придайте ей наклон около 60 грудусов. В каждую руку возьмите гантель нейтральным хватом. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс.Работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
3. На вдохе медленно опустите гантели вниз, возвращая ее в исходное положение.

Рекомендации

Работают только предплечья. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной.
Подъемы рук, как и многие другие изолированные упражнения, рекомендуется выполнять в конце тренинга на бицепс, после различных упражнений на тросовых тренажерах с большим весом.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично